الكتاب : كيف تخففي من ألم العضلات

كيف تخفّفي من ألم العضلات

--------------------------------------------------------------------------------

يمكن أن يكون سبب ألم العضلات أشياء عديدة تتراوح من النوم أو الجلوس بشكل سيئ، رفع أجسام ثقيلة أو التعرض لحادث. معالجو التدليك والكريمات والألعاب الرياضية والأدوية متوفرة للتخفيف من ألم العضلات المشدودة. لكن قبل إنفاق المال، حاولي هذه العلاج البسيط في البيت لتخفيف وجّع العضلات.

• ضعي عبوة من الثلج لمدة 20 دقيقة إلى أيّ منطقة متأثرة. كرّري هذه العملية كلّ ساعة حتى ينحسر الألم.
• شدّي العضلات المؤلمة بلطف لتخليص جسمك من الحامض اللبني، الذي يساهم في الألم.
• امشي من 15 إلى 30 دقيقة على الأقل مرة كل يوم لزيادة الحركة الدموية في كافة أنحاء جسمك. هذا سيساعد على تسليم الأوكسجين المطلوب بشدّة أيضا إلى العضلات المؤلمة.
• تناولي كحد أدنى ثمانية أقداح من الماء يوميا - لترطيب جسمك.
• تفادي أي نشاط يزيد من الألم.

النصائح والتحذيرات:
1. تأكدي من القيام بعمل تحمية قبل التمارين الرياضية.
2. بالناسبة للأشخاص المصابين بألم حاد متسلسل، يمكن استعمال عبوة من الماء الحار أفضل من الثلج.
3. تناول أدوية مضادة للالتهابات مثل ايببروفين يمكن أن يساعد أيضا العضلات المتقرحة.
4. تجنّبي ممارسة الرياضة أو شدّ عضلاتك إلى حدّ التسبب بالألم الشديد.

(1/1)

---