اثنتا عشرة نصيحة للاحتفاظ بشبابك وصحتك طوال العمر(الجزء الاول)
--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم
12 نصيحة للاحتفاظ بشبابك وصحتك طوال العمر
اعتدل في المشي والحركة
يسير الناس الآن بسرعة كبيرة كأن وراءهم من يلهب ظهورهم بالسياط ، سواء أكان ذلك في ساعات العمل أم في أوقات النزهة والرياضة
إن هذا الذي يمشي فيالطرقات راكضا ، أو يقفز درجات السلالم قفزا ، إنما يجهد قلبه ويضعفه مهما كان قلبه قويا فتيا ، هذا إلى أن سرعته تزيد إفراز عرقه ، فتزيد بذلك حاجته إلى شرب السوائل وإذن يجب على كل امرىء أن يأخذ نفسه بالاعتدال في المشي والحركة
استعمل ملابس وأحذية مريحة
الملابس بصورتها الحالية للرجال والسيدات لا يراعى فيها الجانب الصحي
فلست أدري مثلا لماذا يقضي الرجال معظم ساعات اليوم مرتدين ياقات تضغط على الرقبة وتعيق الدورة الدموية ، ولما يلبسون أغطية الرأس إذا لم يكن هدفها الوقاية من البرد أو أشعة الشمس هذا إلى أن كثير من الملابس الداخلية للسيدات ضار بالصحة ، كما أن تصميم أحذية الجنسين ما يؤدي إلى إجهاد الجسم بدلا من راحته
فيجب أن نفطن إلى هذه الحقائق الأولية وأن نراجع تصميم ملابسنا وأحذيتنا ونختارها بدقة
أرح معدتك قبل الأكل وبعده
لا يضر المرء أن يأكل من الأطعمة ما يشاء إذا هو تناول وجبات الطعام بمقادير معتدلة وفي الأوقات التي تعودها ، وبعد أن تستريح معدته وتتهيأ للهضم على أن يقضي ساعة على الأقل هادئا مسترخيا عقب وجبة الغداء فإذا لم يستطع ذلك ، فلتكن وجبة الغداء خفيفة ولتكن وجبة المساء هي الوجبة الرئيسية(1/1)
اثنتا عشرة نصيحة للاحتفاظ بشبابك وصحتك طوال العمر(الجزء التانى )
--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم ورحمة الله
قلل من شرب الماء
قلل من شرب الماء بقدر ما تستطيع في الصيف والشتاء على السواء ، فالإكثار من الشرب يؤدي إلى كثرة إفراز العرق ، وهذا يؤدي إلى الإكثار من الشرب
أرح معدتك بالصوم
معدتك في حاجة راحة أسبوعية ولو كانت أقوى معدة في العالم صم يوما في الأسبوع لا تتناول فيه شيئا على الإطلاق فإن لم تستطع ذلك فليكن طعامك في هذا اليوم مقصورا على الفاكهة
لا تنم متخما بالطعام
لا تنم أكثر مما ينبغي ولا أقل مما ينبغي ولكي يكون نومك عميقا ممتعا ينبغي ألا تكون معدتك متخمة بالطعام ومن هنا وجب أن تأكل قبل النوم بساعتين أو ثلاث
ليكن تنفسك صحيا وعميقا
تعلم كيف تتنفس فلا تسنتشق الهواء إلا وفمك مغلق واقض بضع دقائق ثلاث مرات على الأقل في تمرينات خاصة بالتنفس العميق ولا تنم في مسكن جميع نوافذه مغلقة
أقلع عن التدخين
تذكر دوما أن إقلاعك عن التدخين هو أكبر هدية تقدمها لقلبك ورئتيك وجسمك
حيث تحتوي لفة السجائر على أكثر من مئة مادة سامة مثل القطران والنيكوتين وأول أكسيد الكربون
والتدخين هو من الأسباب الرئيسية للأصابة بسرطانات الفم واللسان والجهاز الهضمي وسرطان الرئة والأصابة بالقرحة الهضمية وأمراض القلب وتصلب الشرايين
لا تسرف في التعرض للشمس
يرى كثيرون أن الإنسان كالنبات لا ينمو إلا بالتعرض للشمس ولكن هذا الرأي لا أساس له من الصحة ، فنحن لسنا نباتات والقليل من أشعة الشمس مفيد ولكن الكثير تمنها مضر لنا(2/1)